Физическая подготовка всадника

Упражнения для всадника

Перед любыми упражнениями вначале делается разминка.

Укрепление икр

• Подушечками пальцев всадник становится на слегка приподнятую платформу.
• Затем принимается положение "ноги на ширине бедер".
• Всадник выпрямляется и тянется вверх пока не встанет на кончики пальцев, затем опускается вниз, чтобы пятки оказались ниже чем носки.
• Держаться следует прямо.
• Двигаться медленно.
• 10-20 повторений.

Кошка

Это знаменитое упражнение йогов.

• Всадник становится на колени и упирается руками в пол.
• Ноги - на ширине бедер, руки на ширине плеч.
• Живот медленно опускается вниз, а подбородок подымается вверх. Затем следует задержаться в этом положении.
• Далее втягивается живот и изгибается спина, подбородок упирается в грудь.
• Движения напоминают потягивание кошки.
• После предыдущих упражнений всадник ложится на живот, голова при этом на полу прямо, руки вытягиваются вперед (это помогает позвоночнику распрямится).