Физическая подготовка всадника

Упражнения для всадника

Перед любыми упражнениями вначале делается разминка.

Укрепление икр

Укрепление икр

  • Подушечками пальцев всадник становится на слегка приподнятую платформу.
  • Затем принимается положение "ноги на ширине бедер".
  • Всадник выпрямляется и тянется вверх пока не встанет на кончики пальцев, затем опускается вниз, чтобы пятки оказались ниже чем носки.
  • Держаться следует прямо.
  • Двигаться медленно.
  • 10-20 повторений.

Кошка

Это знаменитое упражнение йогов.

Кошка

  • Всадник становится на колени и упирается руками в пол.
  • Ноги - на ширине бедер, руки на ширине плеч.
  • Живот медленно опускается вниз, а подбородок подымается вверх. Затем следует задержаться в этом положении.
  • Далее втягивается живот и изгибается спина, подбородок упирается в грудь.
  • Движения напоминают потягивание кошки.
  • После предыдущих упражнений всадник ложится на живот, голова при этом на полу прямо, руки вытягиваются вперед (это помогает позвоночнику распрямится).
Реклама

RSS feed Отзывы и комментарии

Комментариев нет.

Войдите в систему, чтобы оставить отзыв.