Физическая подготовка всадника
Упражнения для всадника
Перед любыми упражнениями вначале делается разминка.
Укрепление икр
- Подушечками пальцев всадник становится на слегка приподнятую платформу.
- Затем принимается положение "ноги на ширине бедер".
- Всадник выпрямляется и тянется вверх пока не встанет на кончики пальцев, затем опускается вниз, чтобы пятки оказались ниже чем носки.
- Держаться следует прямо.
- Двигаться медленно.
- 10-20 повторений.
Кошка
Это знаменитое упражнение йогов.
- Всадник становится на колени и упирается руками в пол.
- Ноги - на ширине бедер, руки на ширине плеч.
- Живот медленно опускается вниз, а подбородок подымается вверх. Затем следует задержаться в этом положении.
- Далее втягивается живот и изгибается спина, подбородок упирается в грудь.
- Движения напоминают потягивание кошки.
- После предыдущих упражнений всадник ложится на живот, голова при этом на полу прямо, руки вытягиваются вперед (это помогает позвоночнику распрямится).
Комментариев нет.